Als het moeilijk is om meerdere dagen achter elkaar niet te drinken of, wanneer omstandigheden dit vereisen (medicijnen nemen, de noodzaak om te werken), begrijpen velen dat ze een verslaving hebben en gaan zoeken naar een manier om op zichzelf al alcoholisme af te komen.
Psychologie van afhankelijkheid van alcohol
Om te begrijpen hoe u zelf kunt stoppen met het drinken van alcohol, is het noodzakelijk om de aard van verslavend gedrag te bestuderen. Elk type afhankelijkheid heeft twee componenten, inclusief alcohol. Aan de ene kant is er een mechanisme van cellulaire compensatie, wanneer periodieke vergiftiging van de lichaamsalcohol leidt tot een verandering in het metabolisme (het lichaam past zich aan om in de nieuwe omstandigheden te werken). Dit proces wordt door een persoon gezien als een behoefte aan de volgende dosis alcohol. Daarom voelt de alcoholistische verlichting wanneer hij aan deze tractie voldoet.
Aan de andere kant is de reden voor de ontwikkeling van alcoholafhankelijkheid het ontbreken van een emotionele balans: het gevoel van de innerlijke leegte die een persoon op de een of andere manier probeert om iets van buitenaf in te vullen. Een middel van compensatie kan een soort activiteit zijn die de aandacht afleidt of het bewustzijn van stoffen neemt.
Belangrijk! Fysiologische verslaving speelt ver van de hoofdrol bij de ontwikkeling van alcoholafhankelijkheid.
De gedrags (psychologische) verslaving is dat een persoon op zoek is naar een reden om terug te keren naar de emotionele toestand die ooit werd veroorzaakt door alcohol intoxicatie. Om deze associatieve verbinding te verbreken tussen de inname van alcohol en het optreden van psychologische ontspanning is zeer problematisch, wat de belangrijkste moeilijkheden veroorzaakt in een onafhankelijke strijd tegen alcoholisme.
Is het mogelijk om zelf te stoppen met het drinken van alcohol
Hoe moeilijker het stadium van alcoholisme, hoe moeilijker het is om te stoppen met drinken zonder de hulp van artsen. Als in de eerste fase, wanneer er geen fysiologische afhankelijkheid en ontwenningssyndroom is, het relatief eenvoudig is om alcohol te verlaten, dan faalt op een later tijdstip een poging om met deze taak om te gaan, vaak.
Belangrijk! Een scherpe afwijzing van alcohol met ernstige eetbuien wordt geassocieerd met ernstig fysiek lijden en beladen met een hoog risico op gezondheidscomplicaties tot aan de dood. In dit geval is alcoholontgifting geleidelijk en bij voorkeur onder toezicht van een arts.
Desalniettemin bestaat hoop op een uitweg uit een vicieuze cirkel. Dit wordt bewezen door voorbeelden van gelukkigen die een manier hebben gevonden om een schadelijke gewoonte te overwinnen. De oorzaken van alcoholisme
De oorzaken van alcoholisme
Drie factoren kunnen worden onderscheiden die bijdragen aan de ontwikkeling van alcoholverslaving:
- Genetica. Het risico om de ziekte te ontwikkelen bij mensen wier biologische ouders alcohol hebben misbruikt, is meerdere keren hoger dan bij kinderen van de teetotalers.
Let op! Ondanks het feit dat in sommige gevallen een neiging tot alcoholisme te wijten is aan erfelijke factoren, is niemand gedoemd om vanaf de geboorte een alcoholist te worden.
- Negatieve omgevingsfactoren (problemen in het persoonlijke leven, carrière, dood van geliefden). Pogingen om verdriet in een fles te verdrinken, leiden vaak tot alcoholisme. Iemand begint te drinken voor moed.
- Culturele waarden. Drinken maakt deel uit van onze identiteit. Alcohol werd een synoniem voor 'goede rust'. "Blag" is nog steeds in de mode. Onder jonge jongens en meisjes wordt het vermogen om enorme doses alcohol te gieten vaak beschouwd als een speciaal teken van volwassenheid en steilheid. De eerste stappen van afhankelijkheid worden op de hele leeftijd door de meeste mensen genomen. Allereerst vallen mannen in de risicozone, omdat mannelijk alcoholisme in de samenleving veel toleranter is dan vrouwelijk.
Waar te beginnen met afhankelijkheid
Nadat de beslissing is genomen om alcohol onafhankelijk te verlaten, is het allereerst noodzakelijk om de controle over niet -gedrag te nemen, maar om emoties in evenwicht te brengen.
Training in ontspanningsmethoden
Supervisor soms jarenlang om te drinken en maakt het uit met het feit dat de belangrijkste reden voor het optreden van afhankelijkheid van alcohol geen emotionele onbalans wordt geëlimineerd. De basisprincipes van het herstelprogramma moeten het creëren van comfortabele soberheid zijn, meer gezonde methoden leren om stress te verlichten. Verwijder gewoon alcohol, verwijder de enige "kruk" waarop de psyche was gebaseerd wanneer het in kritieke situaties valt, is verkeerd.
Voordat je een drankje gooit, moet je leren ontspannen en jezelf ophalen zonder de hulp van alcohol. Om dit te doen, kunt u de volgende technieken proberen:
- Meditatie. De eenvoudigste manier om zelf te stoppen met drinken is door meditatie te introduceren in uw dagelijkse routine. Er is niets ingewikkeld in deze praktijk. U hoeft alleen maar met pensioen te gaan, een handige pose te nemen en uw ogen te sluiten. Binnen 15 minuten moet je proberen nergens aan te denken, alleen gericht op je eigen ademhalingen en uitademingen. Meditatie helpt om de emotionele achtergrond te stabiliseren, om meer controle te krijgen over het denken en acties.
- Spierontspanningstechnieken. Bijvoorbeeld, consistente spanning en ontspanning van 10-15 seconden van verschillende spiergroepen. Je kunt beginnen met de kop van het hoofd, eindigend met je vingers en vice versa. Regelmatige prestaties van de oefening helpen om fysieke en nerveuze stress te verminderen, elimineert de aanvallen van angst en paniek.
- Techniek van vreedzame visualisatie. Universele beelden van de zee met rustige golven, de hemel met langzaam zwevende witte wolken worden overwogen. Om het effect te verbeteren, kunt u luisteren naar audiobestanden met een opname van natuurgeluiden.
Werken met negatieve emoties
Een persoon die een manier vindt om zich meestal tevreden en gelukkig te voelen, begint al snel het verlies van interesse in alcohol te voelen. Hij heeft natuurlijk een verlangen naar andere dingen en klassen. De behoefte aan harde zelfcontrole, de toepassing van wilskracht verdwijnt dus.
In de strijd tegen afhankelijkheid is het belangrijk dat een persoon vrede kan vinden in waar hij op dit moment is. Behandel jezelf met begrip en sympathie. Wanneer de gewoonte van misbruik van alcohol oorlog wordt verklaard, haten ze haar, regelen een jacht op haar, ze weigert op te geven zonder een gevecht. De strijd met zijn eigen onderbewustzijn is zinloos. Onbewust werkende psyche -programma's kunnen alleen worden geprobeerd te brengen op het gebied van bewustzijn en voorzichtig transformeren.
Het is noodzakelijk om de verbinding te verbreken van de gewoonte om te drinken met emotionele ervaringen. Verander de keten "Negatieve gebeurtenis - het vertrek van negatieve emoties - inname van alcohol." Emotionele pijn, zoals fysiek, is het signaleringssysteem van het lichaam dat een soort overtreding informeert. Elke willekeurige aanraking aan een hete plaat zou bijvoorbeeld eindigen met een ernstige brandwond als pijnimpulsen hem niet hadden gedwongen zijn hand op tijd te trekken. Negatieve emoties zijn ook niet iets slecht dat je moet ontwijken.
Negatieve emoties helpen om snel fouten in uw eigen denken te bepalen. Dus, afwijkende gedachten gericht op andere mensen of zichzelf worden altijd gevoeld als verdriet, wijn, irritatie, woede. Ze zijn precies dan zo onaangenaam om ons de berichten die ze te noemen te laten verlaten.
Let op! Stress is gemakkelijker te waarschuwen dan om te verwijderen.
Op zoek naar een meer vriendelijke en optimistische kijk op het leven, ervaren we positieve emoties. De noodzaak om in een alcoholische eetbuien te gaan of op de een of andere manier je gevoelens op een of andere manier te overstemmen.
Zoek naar de juiste motivatie
Als het verwijderen van alcoholafhankelijkheid wordt gevoeld als een verplichting en geen persoonlijk verlangen, dan worden de kansen om te kunnen stoppen met het gebruik van aanzienlijk afnemen. Om deze reden is het zo moeilijk om dichtbij geliefden te bereiken die lijden aan alcoholisme.
Een persoon heeft de krachten om alleen te stoppen met alcohol wanneer hij het risico begint te realiseren om iets heel belangrijks voor zichzelf te verliezen (familie, respect, carrière). Tegelijkertijd reikt hij vaak naar een fles wanneer hij de betekenis van het leven verliest. Daarom moet u, om onafhankelijk van alcoholafhankelijkheid af te komen, in uw heden of de toekomst hetzelfde te vinden waarvoor het de moeite waard is om nuchter en gezond te blijven, wat waardevoller is dan de vreugde van onzin.
Aanvullende informatie. Het zal nuttig zijn om te luisteren naar het audioboek van Allen Carra "gemakkelijke manier om te stoppen met drinken" of het werk van Claude Schneiter "behandeling van alcoholisme" te bestuderen.
Hoe lang duurt de periode van spenen
Bij mensen die al lange tijd alcohol alcohol hebben misbruikt, treedt het herstelproces behoorlijk pijnlijk voor. In de spieren is er pijnlijke pijn, migraine, misselijkheid van misselijkheid. Deze symptomen duiden op het begin van de herstructurering van het lichaam.
Het menselijk lichaam is een zeer flexibel hulpmiddel. Als je erin slaagt zichzelf te behouden en niet minstens vijf dagen alcohol te drinken, zal het lichaam actief zoeken naar een nieuwe manier om zichzelf in evenwicht te brengen en te stoppen met het sturen van impulsen naar de hersenen over de behoefte aan een nieuwe dosis alcohol. Het verlangen om te drinken zal afnemen. Daarom moet u in de eerste week alle wilskracht in een vuist verzamelen en proberen niet te breken. Dan zal het veel eenvoudiger zijn.
Let op!Het is mogelijk om het verlangen naar alcohol te verminderen met "revers" -recepten op basis van kruiden alleen bij afwezigheid van medische contra -indicaties.
In de regel, op de vijfde dag na het weigeren van alcohol, begint een persoon een gestage verbetering van het welzijn te voelen. Voedsel wordt echter nog steeds slecht getolereerd. Braken kan optreden. Aanzienlijke veranderingen in fysieke conditie treden een maand na het weigeren van alcohol op. Problemen met de spijsvertering worden geëlimineerd, mentale processen worden hersteld.
Dit is echter slechts de fysiologische kant van het probleem. Geestelijke herstel en het wegwerken van gedragsverslaving kan veel meer tijd kosten. Je moet tenslotte leren omgaan met levensproblemen zonder de hulp van alcohol.
Let op! Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen het ontwenningssyndroom na binge met psychologische symptomen, die kunnen worden verrast tijdens het eerste jaar na het verlaten van alcohol.
Velen, die zijn gestopt met alcohol te drinken, worden geconfronteerd met ernstige angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid en depressie. Sedativa en antipsychotica kunnen in dit stadium een hulpmiddel worden, maar ze vervangen werk niet door de psyche. Volledig spenen vindt plaats 6-12 maanden na het laatste glas alcohol.
Hoe u uw tijd kunt organiseren na weigering
In de regel wordt alcoholafhankelijkheid op grote schaal ondersteund door de manier van leven die een persoon leidt. In de hoofden van veel mensen bijvoorbeeld is een onmisbaar kenmerk van vakanties en feesten alcohol, het diner zou niet zonder een glas wijn moeten doen, een voetbalwedstrijd kijken zonder een paar blikjes bier.
Zelfs als een persoon een nuchter leven durft te leiden, kunnen zijn eigen vrienden en collega's hem van de weg neerhalen en bij elk gezamenlijk evenement door het gebruik van een glas of twee breken. Anderen kunnen nog steeds respectvol worden getrakteerd op het verlaten van een vrouw uit alcohol. Maar hoe drink je helemaal geen alcohol? Vaak is alcohol aanwezig tijdens zakelijke bijeenkomsten, herdenking en in veel andere situaties, wanneer weigeren te drinken niet helemaal correct is. Het is het beste om te liegen dat je allergisch bent of dat je rijdt dan om in gedetailleerde uitleg te gaan. Om te voldoen aan de regels van etiquette, is het soms soms genoeg om je lippen te bevochtigen en het glas opzij te zetten.
De eerste weken en maanden na de afwijzing van alcohol is te vinden dat hij alle gebieden van het leven heeft aangeraakt. Daarom zijn belangrijke stappen op het pad van bevrijding van afhankelijkheid een verandering in de gebruikelijke routine, een meedogenloze bevrijding van de omgeving die naar beneden trekt. Het is raadzaam om ontgifting te plannen voor de tijd van vakantie en het weg te voeren van de gebruikelijke situatie. Het is belangrijk om de morele steun van thuis in te schakelen. Leden van de ene familie zijn tenslotte oprecht geïnteresseerd in elkaars gezondheid. Wanneer de verbinding van de gewoonte met de manier van leven wordt geëlimineerd, heeft ze niets om op te vertrouwen.